我国民间习惯上把“立冬”作为 冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬 至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

养生好方法

在我国很多地方，都 流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气 功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶： “青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着 相融之处。

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有 冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功 能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养 阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

天冷也通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是 很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天 分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱 、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸 、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

进补需对路

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打 基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来 吃，用以调整脾胃功能。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、 讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪 、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、 兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚 。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、 龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

冬季养生八大宜

二宜粥调养

冬季饮食忌粘 硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合 粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

三宜防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风 的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖 ，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提 高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋 养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于２０００—３０００毫升。

五宜调精神

冬天确实易使人身心 处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬 季烦闷，保养精神的良药。

六宜空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通 风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七宜健脚板

健脚即健身。必须经 常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每 天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒 适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

八宜出汗

少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就 温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背， 暴暖大汗。

一宜入睡早

冬日阳气 肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。