最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则，使美国老人受 益匪浅，我们不妨加以借鉴。

一、目的。老年人生活要有目的性，退休后依然甚 至可以写个计划，留做自己的备忘录，使暮年生活有一种内在的动力。这样你的精神状态， 肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。

二、锻炼。包括躯体、头脑和精神三层涵义。 躯体，每天要活动每一块肌肉和每一个关节（不必太剧烈），要成为不可缺少的常规和习惯 ；头脑，读一本书，学一门新课，探讨一个新的观念；精神，回忆过去和幻想将来，把自己 带入多彩的世界。

三、娱乐。玩游戏，像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩， 自我享受，开怀畅笑。笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。

四、睡眠。适 度休息放松，睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在 床上，更无需用催眠药，常用安眠剂有成瘾之弊，停用时反倒不适。

五、氧气。 要使日常生活的环境充满氧气，注意通风换气，密闭的空调室内更要防污染，不吸烟，也避 免被动吸烟。要常到大自然中去呼吸新鲜空气。

六、营养。按规律的时间摄取合 乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜多而杂 ，少食多餐，不吃饱，勿零食，控制糖、盐、咖啡和酒的摄入，少食脂肪多的食物，多吃鱼 以及富含钙、钾、维生素的食物。