预备式
身体自然放松 、手臂自然垂直
两脚并齐、眼平视前方
平心静气，精神集中

起式
要点：
左脚平行跨步、身体下蹲成马步
同时双手上提抱拳于腰间紧贴身体、做到前不出手后不出肘、拳心向上
立身抬头，标准同马步
易犯错误：1、身体前倾后仰 2、脚尖外摆 膝盖内扣

马步冲拳
要点：
先右拳、后左拳交替出入
手臂贴近身体、旋转出入、眼随手走
拳打出后拳心向下，高度与肩平、手臂自然弯曲
易犯错误:
1、耸肩 抬肘 眼向下看
2、拳打出后不与肩平 、身体左右摆晃
3、拳出入时没有旋转

四、左右弓步冲拳
要点：
先转换左弓步，蹬右腿 转胯 拧腰转肩变成左弓步，
同时左拳收回腰间，右拳从腰间打出
手脚身体运行成一条直线
转换右弓步，收回右拳同时变成马步，蹬左腿 转胯拧腰 转肩 变成右弓步，同时冲左拳。
易犯错误：
两脚不平行于一条直线上
后脚跟掀起 挺胯 左右歪斜
转换时动作不能同时完成

五、提膝盘肘（左）
要点：
先转移中心至右腿，身体同事旋转180度
同时提左膝右肘盘出与肩平左手收回变掌与右拳相合与胸口处，肘与膝上下相对。眼看肘
左手掌在下掌心向上、右手在上拳心向下
下腿自然弯曲，膝提起高度齐胸，小腿紧贴于大腿，脚面绷直微内扣。
易犯错误：1.身体左右歪斜晃动 2. 肘膝上下不合、两手分开，驼背架肩 3.身体转身角度不够

六、歇步右冲拳（右）
要点：1、左脚平行跨步摆脚45度、向左转身双手向外拨开掌心向外，高度与肩平
2、右脚平行上步，同时双手变拳收回腰间、身体自然直立，眼看手
3、左腿插步与右腿后身体成斜角45度下蹲成歇步，同时右手从腰间打出、左手放于右手肘关节处成圆形，高不过肩
易犯错误：步法变换不在同一直线上;手拨开不成弧形;方向角度错乱。

七、转身还原（左）
要点： 1、体起立双手收回垂直贴于大腿 2、蹬右腿转身180度、收右腿还原同预备式 易犯错误：1、转身角度不够 2、上下身不能同时完成动作

八、震步冲拳
要点：左手由下向上转臂护面格挡；同时震右步、左脚平行跨出变马步；马步变弓步冲拳要求同上。
易犯错误：震步格挡不同时完成手臂格挡幅度太小；

九、提膝盘肘（右）
要点：同上动作相反
易犯错误：同上

十、歇步冲拳（左）
要点：同上
易犯错误：同上

十一、转身还原（右）
要点：同上
易犯错误：同上