一、摄养可以延年：

人活百年并不难，养生保健是关键。

昧用者寿短，善用者延年。

注：懂得修道、养生，并善于实行的人，定可延年益寿；不懂得修道、养生的人，寿命就会减短。

惜未危之命，治未病之病。

注：珍惜健康的身体，在没病时就应重视修道、养生，这样可以预防疾病的发生。

勿以小益而不修，勿以小损而不防。

注：养生保健要从日常生活中饮食起居，行走坐卧等小事上做起，需防则防，需练则练，因为人的健康长寿或疾病的爆发，都非一朝一夕所致，而是一点一滴，日积月累的结果。

二、运动按摩保健：

劳其形者长寿，安其乐者命短。

注：勤于劳作、运动的人，可以长寿。好吃懒作、享受安乐的人，会短命。

静以养神，动以练形。

能动能静，可以长生。

若要健，天天练

早起练长跑，老年变少年。

懒惰催人老，勤劳可延年。

一勤生百巧，一懒生百病。

心灵手巧，手巧心灵。

手指常动，百脉皆通。

注：十指连心，中医经络学说认为，人的手指上有许多穴位，是许多经络的起止点，而这些经络又和诸多脏腑和器官相连通。经常活动手指或按摩捏搓手指，刺激这些穴位和经络，不但可使这些经络畅通，气血充盈，从而增强与之相关脏器的功能。

勤洗澡，去尘埃。

常擦背，可防癌。

注：人体的皮肤下存在着一种组织细胞，平时处于休眠状态，当用毛巾用力擦背时，这种细胞因受刺激而活跃起来，进入血液循环系统，进一步发展成为能增强人体免疫能力，使癌细胞不能繁殖，从而达到防癌的效果。

手舞足蹈，九十不老。

枪不擦不亮，身不练不壮。

运动运动，病魔难碰。

吃饭即睡，易病减岁。

饭后百步走，活到九十九。

注：饭后要活动，吃了就睡病多寿短。

人老先从腿上老，防老须从腿上找。

不用打针和吃药，日行万步有奇效。

注：人老先感到腿无力，要想防老要多活动，多散步，每天坚持散步运动，一定会健康。

欲得延年，常擦头面。

久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋。

白天多动，夜里少梦。

莫怕楼高登梯难，上上下下益非凡。

天长日久见功效，身强力壮可延年。

注：爬楼梯是一项非常有益的健身运动，上下楼梯可使肌肉有节律地收缩和放松，可增强腰背、腿部肌肉的力量，可使下肢关节灵活。加速血液循环，改善心肌营养和新陈代谢。

一夜不睡，十夜难补。

人怕不动，脑怕不用。

运动运动，无病无痛。

若要身体好，吃饭不过饱，若要身体好，肚子八成饱。

笑口常开，青春常在。

笑口常开，少病少灾。

铁不炼不成钢，人不练不健康。

睡觉不蒙头，清早户外走。

饭后三百步，不用进药铺。

三、饮食保健：

饮食六宜：一、食宜早些；二、食宜暖些；三、食宜少些；四、食宜淡些；五、食宜缓些；六、食宜软些。

多吃五谷杂粮，胜服人参鹿茸。

米能养脾，麦能补心。

一日三餐，二米一面。

心脾和合，益寿延年。

饮食有节度，强身又增寿。

食物多样化，宜杂不宜偏。

三餐讲平衡，粗细搭配全。

每餐八成饱，味美切莫馋。

脂肪无过量，少糖不贪甜。

常吃绿叶菜，饭菜少用盐。

可饮低度酒，喝茶不吸烟。

若要身体好，吃饭不过饱。

过饱则生滞，生滞病来找。

吃饭八分饱，胃口好到老。

吃饭先喝汤，到老不受伤。

若欲长生，肠中常清。若欲不死，肠内无屎。

要长寿，多吃豆。多吃豆，多延寿。

细爵慢咽，益寿延年。

注：吃饱的时候细嚼，可使唾液分泌旺盛，唾液不仅有益健康，还有防癌和美容的功能。

十月萝卜小人参

吃萝卜喝热茶，气得大夫满街爬。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

萝卜好比顺气丸，能治肚胀能化痰。

萝卜虽小有奇效，能防癌肿和感冒。

注：萝卜的品种很多，有灯笼红、象牙白、心里美等，既能做菜，又能当水果吃。尤其是心里美，甜脆可口、汁多、营养比较丰富，含有大量糖类、多种维生素(500克心里美所含的维生素比500克苹果多116毫克)脂肪、钙、磷、铁及少量氨基酸等，这些都是人体不可缺少的营养成分。萝卜具有消食、顺气、醒酒、化痰、治喘、解毒、止渴等功效，适用于消化不良，胃酸胀满、咳嗽痰多、胸闷气喘、伤风感冒等症。

常饮蜂蜜，补中益气。

去病强身，延年益寿。

注：蜂蜜中含有丰富的营养素，对心脏病、高血压、肺病、痢疾、便秘、贫血以及神经、皮肤等疾病，都有一定疗效。常饮可以长寿。

太饿伤脾，太饱伤气。

饱勿急行，饥勿大叫。

注：饱食后急行则会气逆，不但食物难以消化，且会导致雍塞。饥时不宜大叫，因腹空时气怯，大叫必伤肠胃。

大渴不大饮，大饥不大食。

暴食暴饮易生病，定时定量保安宁。

烟不抽，酒莫贪，活过百岁并不难。

酒能益人，亦能损寿。

因人而异，不可强求。

饮而有节，可以活血。

滴酒不沾，可以延年。

节欲自然健脾，少思必定安神。

干干净净吃了没病，不干不净吃了生病。

饮茶歌

姜茶能治痢，糖茶能和胃。

菊花茶明目，烫茶伤五内。

饭后茶消食，酒后茶解醉。

午茶长精神，晚茶难入睡。

饭后茶嗽口，洁齿除垢秽。

空腹饮茶心里慌，隔夜剩茶伤脾胃。

过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保年岁。

注：现代医学研究，清晨宜多饮茶，对人的身体健康大有益处，茶含有伍百多种物质；

一、茶是一种很好的口腔卫生剂，具有增进食欲，润滑口腔，去除口腔粘液，消除口臭的作用。

二、茶叶是一种缓和的兴奋剂，饮早茶可以刺激神经中枢，消除睡意，使人头脑清醒，精神振奋。

三、常饮早茶还可以清洗肠胃，促进新陈代谢，对许多疾病如高血压，慢性肾炎等病症均可有较好的疗效。

四、茶是有增强心血管功能，杀菌消炎，还能解毒醒酒。

饮茶四季有别，中国传统医学认为：

春季：人饮花茶，可散发一冬积在人体内的寒邪；

夏季：人饮绿茶为佳，因为绿茶性和苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心；

秋季：人饮青茶为好，此茶不寒不热，能消除体内的余热，恢复津液；

冬季：饮红茶最为理想，红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化、补身体、使人强壮。

食疗歌

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙。

香蕉通便解内火，保健补脾食红枣。

蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。

花生能降胆固醇，瓜豆消肿最利尿。

鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。

生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色令年少。