回春功是道家秘传的养生长寿功法,在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾,故也称“服气养肾悠功”。回春功动作并不复杂,但要取得效果必须坚持动作准确无误。一般每天可以练一两次,每次5~10分钟,不要超过20分钟。初练此功时,由于不习惯或未掌握要领,可能会有某种不适,但只要坚持认真练下去,掌握要领后便会初见成效。
预备势
自然站立,双脚并拢,两臂垂于体侧。呼吸缓慢,全身放松,头正颈直,目光内敛,神态安详,意念青春,面含微笑。
1.双手手心向上,水平展开呈侧平举,向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可不必急于举踵)。意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。
2.接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。
第一节 服气
腹式深呼吸,先吸后吐。
两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。
1.深吸气,鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。
2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。以上服气也称吐故纳新。然后回复自然站立。
3.虚静:服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。
如此导引8息(一呼一吸为1息),身心逐渐趋向虚静境界。
第二节 抖动
第一节过后停十几秒,开始做第二节。
保持虚静状态,全身放松保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍屈,然后意念由小腹部开始颤动,带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔的抖动,使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔,悠然自得,则收效越大。这样的松柔抖动每次做功时不要少于164次(约1分钟时间),多至2~3分钟,然后渐渐停止。
抖动时,双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感,方为正确。
第三节 转肩
在抖动渐停后,停十几秒,做一次松静呼吸(吸气时意念入静,呼气时全身放松),然后双膝微屈,两臂自然下垂,嘴微微张开,开始做左右转肩。
先左肩提起,由前向上、向后、向下画一圆周;与此同时,右肩由后向下、向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调转动,转肩时要以身体带动手臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。不必主动呼吸,要以上体的挤压带动呼吸。初练者转肩时以自感柔和为宜,不可用力太猛。按上述顺序转肩,左右各转8次,回复到转肩前姿势。
收势
双手由两侧向裆前合十,左脚跟向右脚跟靠拢。双手合掌沿任脉上提,举过头顶,同时举踵、深吸气;合掌下引,脚跟徐徐放下,同时缓慢呼气。合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下,然后两手掌从关元等穴处分开,两手掌继续分开于体侧,如立正姿势,然后呼吸平静,恢复自然站立。