古人有言：“竹从叶上枯 ，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动 腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

步行是法宝

步行是惟一能坚 持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减 少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐 少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行 锻炼还有利于防治关节炎。

天天按摩脚

《八股杂锦歌》讲：摩热脚 心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常 用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后 ，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

常做下肢操

下肢的运动有,旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运 动、压腿运动、跳跃运动可根据自己的实际情况选择适合的运动，也可多选择，进行轮换运 动。