道家丹功，古时称玄功。武当内功，是以性命双修入手， 经过修炼，达到平阴阳，调气血，打通大小周天，内丹大成，祛病延年，健身长寿，以终天 年的目的。此即古人称的“得道成仙”。

百日筑基功，也是练好武当 武术的基础内养功，是十分重要的配合功法。

内功共有四步功法，即练精化气， 练气化神，练神还虚，练虚合道。这几层功法一层比一层高妙。

百日筑基功是第 一步功法，即练精化气小周天功法。它包括调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如 下：

第一节　入静调息
面对正南,全身放松,排除杂念, 高度入静。自然盘坐，左腿在外，右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈 直。双手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐下二寸、内三寸处。 女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。

第二节　意守玄关
意守玄关，也叫 意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵台”，亦称“方寸”。入 静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎 口插入，按在左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀式），放在小 腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领不变，男女一样，时间三十分钟。

第三节　退符排阴
此动作也叫“以意排浊”。 当“意守玄关”做完后，两腿伸直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上 。舌尖放下，嘴也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病气、浊气、 阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排浊，时间十分钟。

第四节　仙人洗脸
此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收 回均可。双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各 穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头顶“百会穴”。前下后 上，反复做三十六次。最少九次，然后收功。时间大约五分钟。

以上四个动作大 约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好 。有时间的人，也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要求，具体要 根据个人情况而定。