1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下 ，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也 可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚 弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、揉眼：自寻 手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作 用。

4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上 搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5、叩 齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌 肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6、吞津：闭口做漱口状 数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。 唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7 、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌 肉活络，年老时发生 脑血管疾病的机率会大幅降低。

8、干擦 ：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤 润泽。

9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌 自然交

10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身， 换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11、握拳：双手紧握后放松，反复 数回，直立或坐姿时均可进行。

12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚 跟踩右脚尖，交替数回。

“八百里武当、全人类共享”。一座神奇 的大山孕育了博大精深的武当文化。一个传奇的人物——张三丰缔造太极起源的 不朽传说。